不定愁訴男性 50代薬を使わずに治したい【忙しい】

不定愁訴とは何か？原因と症状を知ろう

不定愁訴の定義と原因

あなたは最近、体調がすぐれないことはありませんか？

頭が痛い、胃がもたれる、肩がこる、だるい、イライラする……。
そんな症状があるのに、医者に行っても原因がわからない。

それが不定愁訴です。

不定愁訴とは、原因不明の体調不良が続くことを言います。
不定愁訴は、自律神経の乱れによって引き起こされることが多いと考えられています。

自律神経は、心臓や血管、内臓などの働きを調節する神経です。
自律神経は、交感神経と副交感神経の二つに分かれています。

交感神経は、活動的な時に働きます。血圧や心拍数を上げたり、筋肉を緊張させたりします。

副交感神経は、休息時に働きます。血圧や心拍数を下げたり、筋肉を弛緩させたりします。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、体の機能を適切に調整します。

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で、自律神経のバランスが崩れることがあります。

その結果、体に様々な不調が現れるのです。

特に50代の男性は、更年期障害や老化現象なども影響して、不定愁訴になりやすいです。

更年期障害とは、男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が減少することで、体や心に変化が起こる状態です。

男性ホルモンは、筋肉や骨の強さ、性欲や精力、気力や自信などに関係しています。
男性ホルモンが減少すると、体力や筋力の低下、性機能の低下、気分の落ち込み、不安やイライラなどの症状が現れることがあります。

老化現象とは、加齢によって体の機能が衰えることです。
老化現象は、関節や筋肉の痛みやこり、血圧や血糖値の上昇、動脈硬化や高コレステロールなどの症状を引き起こすことがあります。

不定愁訴の主な症状とチェックリスト

不定愁訴の症状は人によって様々です。

以下に挙げるチェックリストを参考にして、あなたが不定愁訴に該当するかどうか確認してみましょう。

[ ] むくみがある
[ ] 気分が落ち込むことが多い
[ ] イライラしたり、情緒不安定になることが多い
[ ] 体の同じようなところが痛む
[ ] 毎日のように体のどこかに痛みを感じる（※）
　　（※）日によって痛みが出る場所が変わるケースも
[ ] いつもだるく、体全体に倦怠感がある
[ ] 便秘と下痢が多い。繰り返す
[ ] めまいや頭痛が当たり前になっている
[ ] 冷え症のような症状がある

上記の項目で3つ以上当てはまる場合は、不定愁訴の可能性が高いです。

不定愁訴は放っておくと、体や心に深刻な影響を及ぼすこともあります。

早めに対処することが大切です。

根本的な原因からアプローチ

お医者さんに行ったり、薬を服用しても、なかなか改善しない事の多い不定愁訴。
実は、原因が、こんな所にある場合が多いのです。
時間が取れない方、お医者さんに通うのが嫌な方、でも、何とかしたい方。
一度ご覧になってみて下さい。

⇒　不定愁訴は自分で治そう‼
　※サポートの関係上、発売数が限定されています。

不定愁訴を薬に頼らずに治す方法

不定愁訴は、薬で治すことはできません。
薬は一時的に症状を和らげることはできますが、根本的な原因を解決することはできません。

また、薬に頼りすぎると副作用や依存性のリスクもあります。

では、不定愁訴を薬に頼らずに治す方法はないのでしょうか？

実は、日常生活でできることで、不定愁訴を改善することができるのです。
以下にその具体的な方法をご紹介してみましょう。

生活習慣の見直して、自律神経を整える

不定愁訴の原因の一つである自律神経の乱れを整えるためには、生活習慣の見直しが必要です。
特に睡眠・運動・食事・温度管理に気をつけましょう。

睡眠

睡眠は自律神経を整えるために重要です。
睡眠中には副交感神経が優位になり、体や心がリラックスします。

睡眠不足は交感神経が過剰に働き、ストレスや疲労が溜まります。
睡眠の質と量を確保するためには、以下のことに注意しましょう。

寝る前のスマホなど、習慣化してしまっている方は、注意が必要です。

[ ] 寝る前にスマホやテレビなどのブルーライトを避ける
[ ] 寝る前にカフェインやアルコールなどの刺激物を摂らない
[ ] 寝る前に入浴やストレッチなどでリラックスする
[ ] 毎日同じ時間に寝る・起きる
[ ] 寝室を暗く・静かに・快適な温度にする

運動

運動は自律神経のバランスを調整する効果があります。
運動すると交感神経が活性化し、血流や代謝が良くなります。

運動後には副交感神経が優位になり、リラックスホルモン（エンドルフィン）が分泌されます。

運動は過度に行わないことが大切です。

過度な運動は逆にストレスや疲労を増やします。
適度な運動とは、息が上がる程度で、汗をかく程度のものです。

例えば、ウォーキング・サイクリング・水泳・ヨガなどがおすすめです。

運動は1日30分程度、週3回以上行うことが目安です。

食事

食事は自律神経に影響する栄養素を摂取することで、体の調子を整えることができます。
特に以下の栄養素に注意しましょう。

ビタミンB群：神経系の働きをサポートする。肉・卵・乳製品・穀物・野菜などに含まれる。
ビタミンC：ストレスによる酸化ストレスを防ぐ。柑橘類・キウイ・トマト・ブロッコリーなどに含まれる。
マグネシウム：筋肉や血管の緊張を緩和する。海藻・ナッツ・バナナ・豆類などに含まれる。
オメガ3脂肪酸：抗炎症作用や血液サラサラ効果がある。青魚・亜麻仁油・チアシードなどに含まれる。
乳酸菌：腸内環境を整えて免疫力を高める。ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチなどに含まれる。

食事はバランスよく摂ることが大切です。
偏食や食べ過ぎ・食べすぎないことにも気をつけましょう。

温度管理

温度管理は自律神経の働きに影響します。

温度が低いと交感神経が優位になり、血管が収縮して冷えや血圧上昇の原因になります。
温度が高いと副交感神経が優位になり、血管が拡張して発汗や血圧低下の原因になります。

温度管理は、体温を一定に保つことが目的です。
体温は36.5℃前後が理想的です。
温度管理の方法は以下の通りです。

[ ] 季節や気温に合わせて服装を調整する
[ ] 冷暖房の設定温度は28℃以下・20℃以上にする
[ ] 湯船につかる・半身浴をする・足湯をする
[ ] 温かい飲み物を摂る・冷たい飲み物は控える
[ ] 首・腰・足首などの冷えやすい部分を温める

ストレスや心の問題に対処する方法

不定愁訴の原因の一つであるストレスや心の問題に対処するためには、自分の感情や思考をコントロールする方法が必要になってきます。
特にリラックス法・ポジティブ思考法・対人関係の改善に努めましょう。

リラックス法

リラックス法とは、心身をリラックスさせるための技法です。
リラックスすると、副交感神経が優位になり、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられます。
リラックス法には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを紹介します。

呼吸法：深くゆっくりと呼吸することで、心拍数や血圧を下げる。
筋弛緩法：筋肉を緊張させてから弛緩させることで、筋肉のこりや痛みを和らげる。
瞑想法：目を閉じて集中力や意識を高めることで、精神的な安定を得る。
アロマセラピー：香りを嗅ぐことで、気分や感情に影響する脳内物質（セロトニンやドーパミンなど）の分泌を促す。
音楽療法：音楽を聴くことで、心地よい感覚や記憶を呼び起こす。

リラックス法は、自分に興味のある、自分に合ったものを選んで、少しずつ実践するようにしましょう。
毎日継続して行うことが効果的です。
朝起きた時や寝る前、休憩時間などに行うようにしてみて下さい。習慣化が大切になります。

ポジティブ思考法

ポジティブ思考法とは、自分の考え方や見方を肯定的なものに変える方法です。
ポジティブ思考すると、自信や幸福感が高まります。
ポジティブ思考法には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを紹介します。

自己肯定：自分の長所や良い点を認めて褒める。
視点転換：物事の良い面やメリットを見つける。
目標設定：達成可能で具体的な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねる。
アファメーション：自分にとって有益な言葉や文を繰り返し唱える。

ポジティブ思考法もまた、リラックス法同様、自分に合ったものを選んで実践しましょう。
ポジティブ思考法も毎日継続して行い、習慣化してしまいましょう。
朝起きた時や寝る前、気分が落ち込んだ時などに行うようにしてみてください。

対人関係の改善

対人関係の改善とは、自分と他人との関係を良好にするという、基本的なことです。
対人関係が良好であれば、孤独感や不安感が減ります。

対人関係を改善するために高めておいた方が良い、とされる方法には様々ありますが、以下に代表的なものを紹介します。

コミュニケーションスキル：話し方や聞き方、表情や身振りなどを工夫することで、相手との理解や信頼を深める。
アサーション：自分の意見や感情を適切に伝えることで、自己主張と他者尊重のバランスを取る。
エンパシー：相手の立場や感情に共感することで、相手との親近感や共感性を高める。
サポートネットワーク：家族や友人、同僚や専門家など、信頼できる人に相談したり助けを求めたりすることで、心の支えにする。

対人関係の改善は、なかなか難しい場合も多いと思いますが、自分に合ったものを選んで、少しずつ実践してみましょう。
積極的に人と接することが大切になります。
日常生活や趣味・サークル・ボランティアなどで行うと良いかもしれませんね。

体の老化に対抗する運動や栄養の工夫

不定愁訴の原因の一つである体の老化に対抗するためには、運動や栄養の工夫が必要です。
特に運動としては筋力トレーニング、栄養面からは、抗酸化物質・コラーゲン・プロテインに注目してみましょう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングとは、筋肉に負荷をかけて強化する運動で、体の老化をサポートします。
筋力トレーニングには以下のメリットがあります。

筋肉量や基礎代謝が増えて太りにくくなる
骨密度や関節機能が向上して骨粗しょう症や関節痛を予防する
姿勢やバランスが改善して転倒や骨折のリスクを減らす
血流や免疫力が向上して生活習慣病や感染症を予防する
ホルモンバランスが整って気分や精神が安定する

筋力トレーニングは、自らの体重を利用する自重やダンベル・ゴムバンドなどを使って行うことができます。
大きな筋肉（胸・背中・腹・腰・腿・臀部など）を中心に鍛えるといいでしょう。

筋力トレーニングにおける1回のセット数は8～12回、1日のセット数は2～3セットが目安です。
週2～3回行うようにし、1度行ったら、次回は筋肉の疲労が回復するまで休むことが大切です。
あまり無理をし過ぎてしまうと、効果半減になってしまいますので、注意してくださいね。

抗酸化物質

抗酸化物質とは、体内で発生する活性酸素を除去する物質です。
活性酸素とは、細胞やDNAにダメージを与える不安定な酸素分子です。

活性酸素は、加齢やストレス・紫外線・タバコなどによって増えていきます。
活性酸素が増えると、老化や病気の原因になります。

抗酸化物質は活性酸素を減らして老化を防ぎます。
抗酸化物質には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを紹介します。

ビタミンA：皮膚や粘膜の健康を保つ。レバー・卵・乳製品・ニンジン・かぼちゃなどに含まれる。

ビタミンC：コラーゲンの生成を促す。柑橘類・キウイ・トマト・ブロッコリーなどに含まれる。

ビタミンE：血液の流れを良くする。ナッツ・種子・植物油・ほうれん草などに含まれる。

カロテノイド：目や肌の老化を防ぐ。ニンジン・トマト・パプリカ・ほうれん草などに含まれる。

ポリフェノール：血管や脳の機能を改善する。緑茶・コーヒー・赤ワイン・チョコレートなどに含まれる。

抗酸化物質は、色や香りの強い食材に多く含まれています。
食事でバランスよく摂ることが大切です。

コラーゲン

コラーゲンとは、体の組織をつなぎ合わせるたんぱく質で、体の老化を防ぐのによいとされています。
コラーゲンの積極的な摂取には以下のメリットがあります。

皮膚や髪の毛の弾力やハリを保つ
関節や軟骨の動きや柔軟性を向上させる
骨密度や歯の強さを高める
血管や内臓の強度や機能をサポートする

コラーゲンは加齢とともに減少しますが、補うためには、食事やサプリメントで摂取することもできます。

コラーゲンは動物性の食材に多く含まれています。
例えば、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類・ゼラチン・スープなどがおすすめです。

コラーゲンは加熱すると分解されやすいので、生や低温で調理することが効果的です。
また、コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。

コラーゲンの摂取量は1日5～10g程度が目安ですので、参考になさってください。

プロテイン

プロテインとは、たんぱく質のことで、体の老化をサポートする物質です。
プロテインを積極的に摂取する事には以下のメリットがあります。

筋肉や骨・皮膚・髪の毛などの組織を作る
免疫力や代謝を高める
満腹感を与えて食欲を抑える

プロテインは加齢とともに必要量が増えます。
プロテインを補うためには、食事やサプリメントで摂取することができます。

プロテインは動物性・植物性のさまざまな食材に含まれています。
例えば、肉・卵・乳製品・大豆製品・豆類・ナッツ・種子などの身近な食材がおすすめです。

プロテインの特徴としては、消化吸収にそれなりの時間がかかるので、食事の間隔を空けることがポイントです。

プロテインの1日あたりの接種目安は 1g/kg 程度が目安です。

不定愁訴が改善しない場合はどうすればいいか？

病院での診断や治療の必要性

不定愁訴の原因がはっきりしない場合や、自分で対処しても症状が改善しない場合は、病院での治療や検査を受けることが必要です。
病院での治療や検査には以下のようなものがあります。

治療

病院での治療は、主に薬物療法と心理療法が行われます。

薬物療法とは、不定愁訴の症状に応じて、抗うつ薬・抗不安薬・鎮静剤・睡眠薬などの薬を処方する方法です。

心理療法とは、不定愁訴の原因や背景にある心理的な問題に対処する方法です。
心理療法には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを紹介します。

カウンセリング：患者さんの話を聞いて気持ちを理解し、問題解決のためのアドバイスやサポートをする。
認知行動療法：患者さんの考え方や行動パターンを分析し、不適切なものを修正する。
自律訓練法：呼吸法や筋弛緩法などを用いて、自律神経のバランスを整える。
バイオフィードバック：心拍数や筋電図などを測定し、自分の身体反応に気づき、コントロールする

検査

病院での検査は、不定愁訴の原因が他の病気でないかを調べるために行われます。

検査には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを紹介します。

血液検査：血液中の成分やホルモンなどを測定し、貧血や甲状腺機能異常などをチェックする。
尿検査：尿中の成分や細菌などを測定し、尿路感染症や腎臓病などをチェックする。
心電図：心臓の電気的活動を記録し、不整脈や心筋梗塞などをチェックする。
胃カメラ：胃や十二指腸にカメラ付きのチューブを挿入し、胃潰瘍や胃癌などをチェックする。
超音波検査：超音波で内臓や血管などの画像を撮影し、肝臓や胆嚢・膵臓・卵巣・子宮・前立腺などの異常をチェックする。
MRI：強力な磁気で体内の断面像を撮影し、脳や脊髄・関節・内臓などの異常をチェックする。

不定愁訴の予防法

不定愁訴は、原因がはっきりしないことが多いので、完全に予防することは難しいです。
しかし、以下のような方法で、不定愁訴の発症や悪化を防ぐことができます。

ストレスを溜めない

ストレスは不定愁訴の大きな原因です。ストレスを感じたら、適度に発散するようにしましょう。趣味や運動・音楽・読書などでリラックスしたり、信頼できる人に話したりすることが有効です。

生活リズムを整える

生活リズムが乱れると、自律神経のバランスも乱れます。毎日決まった時間に起床・就寝するようにしましょう。また、朝日を浴びて体内時計をリセットしたり、夜は暗くして睡眠の質を高めたりすることも大切です。

食事をバランスよく摂る

食事は体のエネルギーや栄養の源です。食事を抜いたり偏ったりすると、体の機能が低下します。毎日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとりましょう。特に朝食は1日の活力になるので欠かさないようにしましょう。

適度に運動する

運動は体の老化や病気を予防するだけでなく、気分や精神も安定させます。運動は無理のない範囲で続けることが大切です。ウォーキングやジョギング・水泳・自転車などの有酸素運動がおすすめです。4週2～3回、30分程度行いましょう。

喫煙・飲酒を控える

喫煙や飲酒は体に悪影響を及ぼします。喫煙は血管や肺を傷め、活性酸素を増やします。飲酒は肝臓や胃腸を負担させ、睡眠の質を低下させます。喫煙や飲酒は控えるか、できればやめるようにしましょう。

定期的に健康診断を受ける

不定愁訴の原因が他の病気である可能性もあります。早期発見・早期治療のためにも、定期的に健康診断を受けましょう。年1回程度が目安です。特に40歳以上の方は注意が必要です。

以上が不定愁訴の予防法です。

不定愁訴は一朝一夕に治るものではありません。
自分の体と心に向き合い、自分に合った方法で対処していきましょう。

もし不定愁訴でお悩みの方がいましたら、この記事を参考にしてみてください。

最後に【大まとめ】

不定愁訴とはこのように、お医者さんに行って薬を処方してもらい、それを続けるという事が治療の方法だと言われています。
しかし、私の妻もそうでしたが、お医者さんから処方される薬の中には、中毒性の高い物も実際にありますので、できれば服用は避けたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
また、このように行われている医療に対しても、根本的に何か違うのではないか、医療と薬の業界が潤うために行われている投薬なのではないかと思っている方もいらっしゃいます。
こちらは、投薬を受けないで、薬を使わずに不定勝訴に対処する方法です。根本的な人間としての根源にアプローチしています。